Новости
Как поддерживать оптимальный вес
Одним из факторов риска хронических неинфекционных заболеваний является избыточная масса тела. Ожирение – отложение жира, увеличение массы тела за счет жировой ткани.Причины ожирения:
1. Чрезмерное питание:- пагубные пищевые привычки, которые формируют нерациональное питание, с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов. Это еда за компанию, нерегулярный прием пищи, большие порции, частые перекусы ( происходит постоянное увеличение концентрации инсулина, а это фактор риска возникновения сахарного диабета),просмотр телевизора во время приема пищи( происходит торможение центра насыщения), «заедание» стрессов;
- эндокринные расстройства.
2. Пониженный расход энергии:
- низкая физическая активность;
- привычка к сидячему образу жизни.
3. Нарушение обмена веществ:
- пониженный синтез белков;
- нарушение нормального сгорания жира;
- повышенное накопление жира тканями.
Не шутите с талией!
Простым показателем абдоминального ожирения является окружность талии. Если талия у мужчин превышает 102 см., а у женщин – 88 см – это абдоминальное ожирение и серьезный повод для тревоги.
Срочно избавляйтесь от губительной жировой ткани!
Чем опасно ожирение?
Нарушениями:
- функции сердечно-сосудистой системы ( повышение артериального давления, холестерина крови, и как следствие – ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт);
- опорно- двигательного аппарата ( артрозы и остеохондрозы);
- полового созревания.
Развитием сахарного диабета и других эндокринных расстройств.
Расстройствами психики ( депрессии).
Хронической венозной недостаточностью.
Онкологическими заболеваниями.
Передаются ли по наследству особенности обмена веществ? Да, передаются.
В семьях, где оба родителя худощавы, ожирение у детей не превышает 8%, при ожирении одного из родителей - 40 %, при ожирении обоих родителей – 80% и более.
Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы!
Как правильно худеть?
Физическая активность.Начинайте больше двигаться Гораздо больше жира сгорает, если вы будете двигаться регулярно, но в оптимальном режиме – без одышки, ста потов. Идеальная нагрузка – ходьба. Известно, что полчаса ежедневной быстрой ходьбы ( около 3-х км.) снижает вес за месяц на 3 кг.
Питание при ожирении:
- записывайте все, что съели в течение дня. Дневник покажет, в чем корень проблем.
- соблюдайте режим питания:
питайтесь 4-5 раз в день и в одно время, правильно распределяйте калорийность в течении дня: завтрак – 25%;- обед 35-40%; полдник 10-15%; ужин – 25%; не нужно голодать . Еда должна быть вкусной, в достаточном количестве.
Ешьте с наслаждением, медленно, тщательно пережевывая пищу;
- употребляйте пищу в паровом, отварном или сыром ( салаты) виде;
- продукты должны обеспечивать чувство насыщения ( нежирные сорта рыбы, мяса), создавать ощущение наполнения желудка ( овощи, богатые клетчаткой)
–капуста, морковь, репа, свекла, стебли сельдерея, листья салата).Ограничивайте поваренную соль;
-предпочитайте воду и обезжиренные молочные продукты лимонаду и пакетированным сокам.
Ограничьте потребление хлебобулочных изделий, макарон употребляйте цельнозерновые злаковые продукты питания;
-исключите легкоусвояемые углеводы- сладости ( конфеты, пирожные, печенье)
- используйте « модель тарелки»: половину тарелки заполняйте овощами, четверть – белковой едой ( мясо, рыба, бобовые, яйца…), еще четверть – сложными углеводами ( крупы, картофель,бурый рис, цельнозерновой хлеб..)
И переходите на маленькие тарелки!
Осваивая «модные» диеты, необходимо помнить о принципах рационального питания, которые обеспечат максимальную работоспособность и хорошее самочувствие в зрелом, здоровье и долголетие в пожилом возрасте.
Диета в переводе с греческого – образ жизни , а значит ,ей надо следовать всегда.
Наша задача – изменить образ жизни, почувствовать, что вы контролируете свою жизнь и изменения, которые в ней происходят!